Недостатнє споживання води – це не лише про спрагу, а й про стан шкіри, який змінюється швидше, ніж здається. Коли організм зневоднений, шкіра втрачає еластичність, стає тьмяною, сухою та більш схильною до подразнень і передчасного старіння. Про це повідомляє сайт Verywell Health.
Які ознаки зневоднення шкіри?
Існує кілька ознак, які ви помітите на своїй шкірі, якщо отримуєте недостатньо води. До них належать:
- сухість шкіри
- поappearance сухих лусочок
- свербіж
- почервоніння
- шкіра залишається зморщеною при щипанні (знижена еластичність)
- часті головні болі
- сухість у роті
- закреп
- втома
- збільшення ваги
- слабкість
Як шкіра використовує воду?
Вода життєво важлива для кожного органу тіла, а шкіра вважається найбільшим органом. Загалом тіло складається на 60% з води, і вода становить 30% ваги зовнішнього шару шкіри. Достатнє споживання води має вирішальне значення для того, щоб шкіра могла:
- забезпечувати здоровий бар’єр для захисту шкіри від впливу навколишнього середовища та фізичних пошкоджень
- зміцнити бар’єр, щоб допомогти організму утримувати воду
- потіти, коли тілу потрібно охолонути
Скільки води потрібно пити?
Кількість води, яка потрібна щодня, може відрізнятися для кожної людини. Базове правило – 30-35 мл води на 1 кг маси тіла на добу. Окремі фактори, які можуть вплинути на необхідну кількість води, включають:
- вік
- стать
- рівень активності
- захворювання нирок або серцева недостатність
- захворювання, які можуть спричинити лихоманку, блювоту або діарею
Зниження маси тіла на 15% може призвести до сильного зневоднення. Варто знати, що близько 20% цієї кількості води зазвичай надходить з їжі, яку ви споживаєте.
Які продукти містять багато води?
Ось простий і точний список продуктів із високим вмістом води (часто 85-96%), які реально допомагають при зневодненні шкіри й організму:
- огірок – 95-96%
- селера – 95%
- кабачок – 94-95%
- помідори – 94-95%
- солодкий перець – 92-94%
- цвітна капуста – 92%
- листя салату – до 95%
- кавун – 91-92%
- полуниця – 91%
- диня – 90%
- апельсини – 87%
- персики – 88%
- грейпфрут – 90%
Крім води, такі продукти містять вітаміни (особливо C), що теж важливо для шкіри.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
