Скільки годин сну потрібно для здоров’я серця?
Повноцінний сон – це не просто відпочинок, а один із ключових факторів для здоров’я серця. Лікарі пояснили, скільки годин потрібно спати та які ще звички реально впливають на стан серцево-судинної системи.
Які наслідки недосипу та надмірного сну?
Регулярний недосип або, навпаки, надмірний сон можуть підвищувати ризики розвитку серцево-судинних захворювань. За словами кардіологів, якісний сон безпосередньо пов’язаний із роботою серця та загальним самопочуттям. Сон важливий не лише для відновлення енергії, але й для контролю ключових факторів ризику: артеріального тиску, маси тіла та рівня цукру в крові.
Люди з налагодженим режимом сну зазвичай краще справляються з цими показниками. Як зазначає президент Американської кардіологічної асоціації Дональд М. Ллойд-Джонс, якісний сон є основою загального здоров’я.
Які рекомендації щодо тривалості сну?
За рекомендаціями лікарів, дорослим варто спати від 7 до 9 годин на добу. Для дітей норми інші:
- до 5 років – 10–16 годин;
- 6–12 років – 9–12 годин;
- 13–18 років – 8–10 годин.
Втім, сам по собі сон – лише частина загальної картини. Кардіологи виділяють дві групи факторів, які визначають стан серця:
Фізіологічні показники організму:
- індекс маси тіла;
- рівень холестерину;
- рівень глюкози в крові;
- артеріальний тиск.
Щоденні звички:
- режим сну;
- харчування;
- фізична активність;
- вплив нікотину.
Окрему увагу лікарі радять приділяти раціону. Для підтримки серця варто робити ставку на овочі, фрукти, бобові, горіхи та цільнозернові продукти. Водночас кількість солі, червоного м’яса та солодких напоїв краще обмежити. Не менш важливий і рух. Дорослим рекомендують щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень або 75 хвилин інтенсивних тренувань.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.
