Які продукти допоможуть стабілізувати настрій?
Науковці з’ясували, що падіння рівня естрогену в період перименопаузи змінює склад бактерій у кишечнику, провокуючи тривожність та занепад сил. Правильно підібраний раціон допомагає мікрофлорі виробляти молекули, які стабілізують настрій та буквально заряджають ваші клітини енергією. Про те, що треба включити в раціон, коли вам за 40, розповідає відомий науковець та гастроентеролог Вілл Бульсевич в Instagram.
Чому варто вживати ягоди?
За словами науковця, якщо ви відчуваєте різкі перепади настрою, зверніть увагу на темні ягоди та виноград. Ваші бактерії перетворюють їхні природні пігменти на особливі молекули, які підтримують рівень серотоніну та дофаміну в мозку. Це допомагає стабілізувати емоційний стан природним шляхом, не вдаючись до радикальних методів. Чим темніший колір ягоди, тим більше в ній ресурсу для вашого “гормону щастя”.
Які горіхи корисні для енергії?
Постійна втома після 40 років часто пов’язана з роботою мітохондрій – наших внутрішніх “батарейок”. Волоські горіхи та гранат містять речовини, які бактерії кишечника перетворюють на уролітин А. Ця унікальна сполука захищає клітини мозку та дає тілу потужний енергетичний поштовх. Додавання жмені горіхів до сніданку допоможе уникнути типового “обіднього провал” в енергії.
Коли естроген падає, організм стає схильнішим до внутрішніх запалень, які викликають біль і дискомфорт. Зелений чай, темний шоколад та оливкова олія допомагають бактеріям виробляти жирні кислоти, що «заклеюють» стінки кишечника. Це створює потужний антизапальний ефект і захищає нервову систему від стресу. Використання якісної олії холодного відтиску може стати вашим головним союзником у боротьбі за міцне здоров’я.
Лікар радить комбінувати продукти для кращого ефекту: лохина та темний виноград для стабільного настрою, волоські горіхи та гранат для захисту клітин мозку, зелений чай та чорний шоколад для зняття запалень.
Хоча багато досліджень ще перебувають на стадії вивчення, біологічні механізми впливу цих продуктів цілком реальні.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
