Чому перехід на літній час важливий?
Весна не лише приносить сонячні дні та тепло, але й традиційний перехід на літній час, який відбудеться 29 березня. Цей перехід може збивати біоритми, тому важливо підготуватися заздалегідь, щоб зменшити стрес і втому.
Який вплив переведення годинників на організм?
На сайті Тернопільського обласного центру контролю та профілактики хвороб зазначається, що зимовий час є більш прийнятним для організму людини, оскільки відповідає його біологічним ритмам. Переведення годинників на літній час може провокувати проблеми зі здоров’ям, серед яких:
- зниження тривалості і якості сну;
- підвищення ризику серцево-судинних захворювань;
- загострення хронічних хвороб;
- погіршення самопочуття — виникнення головних болів;
- зниження концентрації уваги та підвищення втомлюваності.
Діти страждають від зміни звичного режиму значно більше, ніж дорослі. У них можуть з’являтися характерні симптоми порушення біологічного годинника: небажання спати або зайва сонливість, швидка стомлюваність, відсутність апетиту, поганий настрій та капризи. Тривалість адаптації до нового часу в середньому становить 2-3 тижні й залежить від стану здоров’я та індивідуальних особливостей кожної людини.
Що робити дорослим для полегшення адаптації?
За даними Центру громадського здоров’я МОЗ України, щоб якість сну не погіршилась, рекомендується дотримуватись таких порад:
- не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай);
- відмовтесь від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном;
- не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном;
- не займайтеся фізичною активністю перед сном — робіть це вдень;
- регулярно провітрюйте кімнату;
- забезпечте тишу та зменште освітленість спальні під час сну.
Як підготувати дитину до переведення годинників?
Щоб полегшити період адаптації дітей до нового часу, рекомендовано:
- регулювати сон — змінювати графік сну потрібно обережно (вкладати спати і будити не більше ніж на 10 хвилин раніше);
- змінювати харчування — виключити жирну, гостру, копчену їжу, фастфуд, не налягати на солодощі;
- збагатити раціон продуктами, багатими на вітаміни;
- більше рухатися — гуляти на свіжому повітрі, знизити надмірні навантаження на дитину.
Фахівці радять перевести годинники на годину вперед заздалегідь, ще у другій половині дня або в суботу звечора, щоб почати вже ввечері адаптуватися і лягти спати за новим часом.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
