Чому важливий спосіб прийому вітаміну D?
Багато людей щодня приймають вітамін D і навіть не здогадуються, що одна проста деталь може суттєво впливати на результат – і це не доза, а спосіб прийому. Мова йде про прийом натще. За даними журналу Nutrients, вітамін D є жиророзчинним і погано розчиняється у воді. Тому для кращого засвоєння його потрібно поєднувати з жирною їжею, такою як авокадо, оливкова олія, яйця, йогурт та горіхи.
Коли найкраще приймати вітамін D?
Рекомендується приймати вітамін D вранці, особливо якщо сніданок – це найбільший прийом їжі за день. Також можна приймати ввечері, але він може компенсувати дію мелатоніну та впливає на якість сну. Якщо у вас проблеми із засинанням або безсоння, то краще приймати його вранці або на початку дня. Вітамін D також можна приймати розділеними дозами. Ви можете прийняти половину загальної дози зі сніданком, а іншу половину з обідом або вечерею. Головне – бути послідовним.
Які продукти допомагають засвоєнню вітаміну D?
До продуктів, які можна поєднувати з вітаміном D для оптимального засвоєння, належать:
- Яйця – особливо жовток, адже він містить корисні жири, які можуть допомогти організму краще засвоювати вітамін D.
- Горіхи та насіння – гарбузове насіння, насіння чіа, мигдаль та кешью містять жири та магній, які допомагають засвоєнню вітаміну D.
- Йогурти – вони є гарним джерелом жирів, але також багаті на вітамін К і магній, які відіграють важливу роль у покращенні засвоєння кальцію.
- Оливкова олія та авокадо – можуть забезпечити організм корисними жирами, які допомагають йому ефективніше засвоювати вітамін D.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
