Поєднання протеїнового порошку з деякими харчовими добавками може знижувати його ефективність або створювати небажане навантаження на організм. Такі комбінації можуть впливати на засвоєння поживних речовин або змінювати швидкість їх метаболізму. Про це повідомляє сайт Verywell Health.
Які добавки варто приймати з обережністю?
Деякі добавки можуть негативно впливати на засвоєння протеїну. Наприклад, залізо – це важливий мінерал, необхідний організму для вироблення гемоглобіну. Прийом залізовмісних добавок одночасно з протеїновим порошком може бути неідеальним. Кальцій та фітати, які часто містяться в протеїновому порошку, можуть блокувати засвоєння заліза. Найкраще приймати залізо та протеїновий порошок з інтервалом щонайменше дві години.
Чи варто поєднувати кальцій і протеїн?
Багато людей додають протеїновий порошок до напоїв, які багаті на кальцій, таких як молоко та йогурт. Через це додавання кальцієвої добавки до суміші не завжди є необхідним. За даними National Institutes of Health, більшості дорослих потрібно від 1000 до 1300 мг кальцію на день. Один протеїновий смузі вже може забезпечити вас третиною добової потреби в кальції. Отримання кальцію з їжі та напоїв протягом дня може допомогти запобігти надмірному споживанню харчових добавок, які можуть перешкоджати засвоєнню інших мінералів, таких як залізо.
Яка роль клітковини у раціоні?
Додавання більшої кількості клітковини до раціону може бути чудовою ідеєю. Однак, слід надавати перевагу багатим на клітковину джерелам їжі, таким як фрукти, овочі та цільнозернові продукти, а не харчовим добавкам з клітковиною. Людям, які вирішили приймати харчові добавки з клітковиною, варто відмовитися від прийому протеїнового порошку, щоб зменшити потенційний дискомфорт. Клітковина уповільнює травлення, що може знизити рівень засвоєння білка та амінокислот з протеїнового порошку.
Крім того, ймовірно виникне здуття живота та дискомфорт у шлунку при такому поєднанні. Креатин і протеїн можуть допомогти м’язам у відновленні після тренування. Однак, деякі люди можуть відчувати неприємні побічні ефекти, якщо вони змішують ці дві добавки. Поєднання може спричинити здуття живота або діарею.
Скільки білка насправді вживати?
Протеїновий порошок може допомогти людям задовольнити свої потреби в поживних речовинах та досягти спортивних цілей. Також слід споживати білок з харчових джерел, таких як лосось, курка, грецький йогурт, квасоля, яйця та молоко. Більшості дорослих потрібно щонайменше 0,8 г білка на кілограм ваги тіла на день. Додавання занадто великої кількості білка до раціону не обов’язково корисне. Вживання більшої кількості білка, ніж вам потрібно, або кількох його видів, не допоможе наростити м’язи. Це може лише навантажувати травну систему.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
