Які звички допоможуть підтримати здорове серце?
Лікарка Набіла Ласкар поділилася п’ятьма важливими звичками, які допоможуть підтримувати здорове серце у 2026 році. Вона підкреслила, що людям варто уважніше ставитися до свого здоров’я та знати основні показники власного організму.
Які основні показники здоров’я потрібно контролювати?
Перша і найважливіша звичка, на думку кардіологині, полягає у контролі основних показників здоров’я. Це артеріальний тиск, рівень холестерину та показник HbA1c, який відображає середній рівень цукру в крові за кілька місяців. “Якщо ви не вимірюєте показники, ви не можете цим керувати”, – зазначила Набіла Ласкар. Медики наголошують, що зниження тиску та холестерину значно зменшує ризик ішемічної хвороби серця, а тривало підвищений рівень цукру може призводити до серйозних ускладнень. Перевірити ці показники можна у сімейного лікаря або в деяких аптеках.
Які інші звички важливі для серця?
Другою важливою звичкою лікарка назвала щоденний рух. За її словами, навіть 10 – 20 хвилин усвідомленої активності на день можуть позитивно вплинути на стан серця. Це може бути прогулянка, легка зарядка або розтяжка – головне, щоб рух був регулярним.
Третій пункт стосується сну. Набіла Ласкар наголошує, що без нього неможливо підтримувати здоров’я серця. Оптимальною тривалістю сну вона називає 7 – 9 годин на добу. Поганий сон поступово сприяє підвищенню тиску, набору ваги та хронічному запаленню, що особливо небезпечно для людей з гіпертонією.
Четверта порада – уникати стресу та сприймати його як реальний серцево-судинний фактор ризику. Лікарка радить щодня впроваджувати мікропрактики для зниження напруги: дихальні вправи, короткі перерви та чіткі межі між роботою й відпочинком.
П’ятою звичкою стало збалансоване харчування. “Їжте для серця в майбутньому, а не для миттєвих бажань”, – порадила кардіологиня. У раціоні має бути більше рослинної їжі, клітковини та омега-3 жирних кислот і менше ультраоброблених продуктів. Експерти підкреслюють, що здорове харчування – це не жорсткі заборони, а різноманітний і збалансований раціон з меншою кількістю солі, цукру та насичених жирів.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині потрібно обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.
