Які звички допоможуть покращити якість життя?
Жити довше вже не є головною метою сучасної медицини. Набагато важливіше – це почуватися добре та зберігати незалежність у старшому віці. Про три золоті правила якості життя розповідає експертка з менопаузи докторка Мері Клер Гейвер.
Чому важливий сон для здоров’я?
Сон є фундаментом енергії та здоров’я. Якщо людина не висипається, інші зусилля часто не дають результату. Лікарка радить спати в прохолодній темній кімнаті та відмовлятися від гаджетів перед сном. Повноцінний відпочинок допомагає мозку “перезавантажитися” і може знижувати ризик когнітивних порушень.
Як харчування впливає на здоров’я?
Більшість жінок споживають лише 10–12 г клітковини на день, хоча для підтримки серця потрібно щонайменше 25-35 грамів. Клітковина покращує травлення, допомагає контролювати вагу, зменшує тягу до перекусів і пов’язана з нижчим ризиком діабету та деяких захворювань. Додавати клітковину радять поступово, щоб уникнути дискомфорту.
Силові тренування також важливі, оскільки вони зміцнюють кістки та м’язи, що особливо важливо з віком. Втрата м’язової маси та когнітивні проблеми найчастіше позбавляють людей здатності піклуватися про себе. Лікарка зазначає, що сьогодні жінки все частіше прагнуть не просто прожити довше, а уникнути життя в постійній залежності від інших.
Також важливо тренувати мозок: читати, опановувати нові навички, спілкуватися та не ізолюватися від суспільства.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
